Ideias práticas para o dia a dia

Ingredientes

• check 4 colheres (sopa) de aveia em flocos
• check 150 ml de leite ou bebida vegetal
• check 1 colher (sopa) de iogurte natural
• check 1 fruta da estação picada
• check Canela a gosto

Modo de preparo

1. Misture a aveia, o leite e o iogurte em um potinho.
2. Acrescente a fruta e a canela.
3. Tampe e deixe na geladeira por pelo menos 4 horas (ou de um dia para o outro).
4. Sirva frio. Se quiser, finalize com mais fruta na hora.

Ingredientes

• check 1 tortilha integral ou de milho
• check 80 a 100 g de frango desfiado temperado
• check Folhas verdes (alface, rúcula ou mix)
• check Tomate e pepino em fatias
• check 1 colher (chá) de azeite ou pasta de abacate

Modo de preparo

1. Aqueça levemente a tortilha.
2. Espalhe o azeite ou o abacate.
3. Monte com frango, folhas e vegetais.
4. Enrole firme e corte ao meio para servir.

Ingredientes

• check 1 xícara de arroz integral, quinoa ou mistura de grãos cozidos
• check 2 ovos
• check 1 abobrinha e 1 cenoura em cubos
• check Azeite, sal e ervas a gosto
• check Suco de meio limão

Modo de preparo

1. Asse os legumes com azeite e ervas a 200 °C por cerca de 20 minutos.
2. Cozinhe os ovos no ponto que preferir.
3. Monte o bowl com os grãos, os legumes e o ovo.
4. Finalize com limão e azeite.

Ingredientes

• check 1 pote de iogurte natural
• check 1 colher (sopa) de castanhas ou amendoim triturado
• check 1 colher (chá) de mel ou geleia sem excesso (opcional)
• check Fruta picada a gosto

Modo de preparo

1. Coloque o iogurte em uma tigela.
2. Cubra com a fruta e o crumble de oleaginosas.
3. Se quiser um toque doce, use pouquinho de mel ou geleia.

Ingredientes

• check 500 g de abóbora em cubos
• check 1/2 cebola e 1 dente de alho
• check 1 pedaço pequeno de gengibre fresco
• check Azeite, sal e pimenta a gosto
• check Água ou caldo de legumes o suficiente para cobrir

Modo de preparo

1. Refogue cebola, alho e gengibre no azeite.
2. Acrescente a abóbora e o líquido. Cozinhe até amolecer.
3. Bata no liquidificador até ficar cremosa.
4. Ajuste o tempero e sirva com torrada integral, se quiser.

Ingredientes

• check 2 ovos
• check Um punhado de espinafre ou couve picada
• check 1 colher (sopa) de queijo ralado ou cottage
• check Azeite, sal e ervas a gosto

Modo de preparo

1. Bata os ovos com sal e ervas.
2. Refogue as folhas rapidamente na frigideira.
3. Despeje os ovos, acrescente o queijo e dobre a omelete.
4. Sirva com salada ou tomate fresco.